5 momenten om gedurende de dag even te ontspannen

Ben je ook iemand die door de drukte van de dag helemaal vergeet om voor jezelf te zorgen? Je wilt meer tijd voor jezelf maken, maar weet niet waar je de tijd vandaan moet halen. Goed nieuws, je bent niet de enige. Gebruik deze 5 momenten om even te ontspannen.

Aan het einde staan een aantal tips om je te helpen met integreren of vol te houden in je leven. Voor alles geldt: kies wat past in jouw leven. Dit zijn puur wat ideeën om je op gang te helpen.

Toilet

Het toilet is een uitstekend moment om even te controleren hoe het met jezelf gaat. Geen kinderen, collega’s of partners die je storen. Mochten ze dat wel doen heb je een goede reden om ‘nee’ te zeggen.

De deur is dicht. Je kan jezelf even terugtrekken in je eigen bubbel.

Enkele ideeën om hier met aandacht te doen:

• Adem drie keer rustig diep in en uit. Geef elke ademhaling je volledige aandacht. Gebruik elke adem om wat meer te ontspannen.
• Vraag jezelf af:
  • Ben ik gehaast?
  • Voelt het alsof alles onder controle is?
  • Heb ik volledige aandacht voor waar ik mee bezig ben?
  • Ben ik vriendelijk en behulpzaam naar mijn omgeving? Of reageer ik stress af op mijn omgeving?

Drinken

Gedurende de dag drink je regelmatig. Je kan dit op automatische piloot doen (zoals altijd), OF je maakt er een beleving van! Elke beweging en slok drinken met aandacht.

Enkele ideeën om hier met aandacht te doen:

• Observeer je mok of glas voordat je met je hand reikt.
  • Denk je in hoe je beker straks in je hand voelt. Is hij hard/zacht, koud/warm?
  • Observeer de vorm, kleur en structuur van je beker.
  • Pak je mok/glas vast en observeer of je gedachten overeenkomen. Wat merk je nog meer op?
• Adem heel bewust in en uit. Neem daarna pas je eerste slok. Tussen je slokken in kan je ook heel bewust ademen.
• Neem een slok en observeer hoe je lichaam reageert:
  • Is je drinken warmer of kouder dan mijn mond?
  • Krijg ik een rilling?
  • Voel ik het drinken door mijn lichaam verplaatsen?

Koffiemachine

Zet je een bak koffie of thee, of pak je wat te drinken? Ook dit is een mooi moment om even te ontspannen.

Enkele ideeën om hier met aandacht te doen:

• Breng je voeten op heupbreedte. Zorg dat je stevig staat.
• Denk je in dat je via je hoofd omhoog wordt getrokken en lengte krijgt in je ruggengraat.
• Adem drie keer diep in en uit.
• Vraag jezelf af hoe je je op dit moment voelt. Hoe zijn je nek en schouders? Is het druk in je hoofd?

Eten

Gedurende de dag eet je meerdere keren. Waarschijnlijk denk je er niet over na, maar je manier van eten vertelt vaak ook iets over hoe je je voelt. Sta je weleens stil welke invloed je eten heeft op je lichaam?

• Voor je eerste hap: observeer wat de structuur en kleur is van je eten.
• Eet langzamer dan normaal. Pak de tijd om je eten te kauwen, de structuur te merken en rustig door te slikken.
• Wacht een aantal seconden extra voordat je je volgende hap neemt. Gebruik deze wachttijd om een keer diep in- en uit te ademen.
• Vraag voor 30-60 minuten na het eten: Hoe voel ik me? Heb ik meer of minder energie dan voor het eten?

Tip voor met kinderen!

• Je kan hier tijdens het avondeten of ontbijt een spel van maken. Laat je kinderen meedenken wat ze allemaal zien op hun bord. Vertel allemaal hoe je denkt dat de broccoli gaat voelen op je tong en proef dan samen. Deel je ervaringen.

Na elke afspraak

Waarschijnlijk heb je gedurende de dag door meerdere afspraken. Maak het jezelf eigen om na elke afspraak wat cirkelbewegingen te maken met je schouders en je nek. Adem ook hier rustig in en uit om weer even te ontspannen. Simpel maar effectief!

Waarom helpt dit?

Door de drukte van de dag vergeten we om in ons eigen ‘nu’ te leven. We geven aandacht aan alles wat om ons heen gebeurd, maar vaak vergeten we onszelf. Bewust gedurende de dag op je houding letten of bewust ademen helpt om meer ontspanning te krijgen. Daarnaast helpt het ook regelmatig om een ander perspectief te zien op situaties. Er zijn nog veel meer voordelen, maar die zijn voor een andere blogpost!

Hoe kan ik dit het beste doen?

Verandering en bewustzijn gebeuren niet in 1 dag. Al helemaal niet met grote sprongen. Het is aan te raden om klein te beginnen en een van deze momenten te pakken en hier gedurende een week op te letten. Als het helpt kan je post-its opplakken of een herinnering in je telefoon plaatsen. Misschien werkt een andere herinnering of een ander moment beter. Ook helemaal prima!

Als je probeert alle vijf de momenten gelijk te doen, is de kans groot dat dat de eerste dag goedgaat, maar de dagen erna je alleen maar schuldig gaat voelen dat je geen tijd meer hebt gemaakt.